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编辑推荐:安全评价师考试减压食宿策略

  1.饮食减压法


  饮食疗法包括两个方面,一方面是指科学合理的饮食可以保证生理健康,为大家超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如考前合理搭配瘦肉、鱼类、蛋禽类等食品有助于增强体质、保证脑力劳动的营养的需求,这是减轻心理压力的生理保证。


  另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷、精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。


  草莓味美,而且能消除紧张情绪,草莓里的果胶能让人产生舒适感,所以每天应*少吃200克草莓。白菜能减少人的紧张情绪,在考试前使学习变得轻松。


  洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳,每天至少吃半个洋葱头可以稀释血液,从而改善大脑供氧的状况。另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,这可间接地减轻考生的心理压力。


  胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。


  香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。


  柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。


  海螯虾是为大脑提供营养丰富的美味食品,它含有的3种重要脂肪酸供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。


  核桃也是长时间集中精力的理想食品。


  兰芹能激起人的灵感,兰芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,这是产生富有创新思想的前提。


  另外,少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳,如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物,对考生来说则不是理想的食品。因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧精神紧张。


  2.睡眠减压法


  充足的睡眠是保证大家精力充沛、心理宽舒与平衡的前提,但遗憾的是很多人在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,更没有很好的睡眠,许多人因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的人能及时入睡,但其睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证自己有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。


  对于失眠的考生,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性互动。另一方面应通过科学地安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。


  总之,考前一定要保持轻松愉悦的心情,开心学习,快乐备考,祝大家都能顺利通过考试!